pompki a max

Witam. Ćwiczę jakoś pół roku i myślę o zmianie planu treningowego (ostatnio robiłem 5x5 fbw). Co sądzicie o moim wstępnie ułożonym planie (split 2/tydzień)? Poniedziałek (klatka, barki, tricepsy, przedramiona): Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Rozpiętki 12/10/8 Military press 20/18/16/14 Unoszenie hantli na boki w opadzie 20/18/16/14 Pompki na [...]

[...] ramion ze sztangielkami naprzemiennie 10/10/10 3.Ugianie młotkowe 10/10/10 1.Wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/8 2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10/10/10 3.Odwrotne pompki na tricepsy z obciążeniem 10/10/10 Piątek Plecy+ tylne naramienne 1.Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 15/12/10/8/8 2.Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8 [...]

Witam! Najpierw kilka słów wstępu. Jestem tu nowy, ale od dłuższego czasu przeglądam różne tematy i czytam posty na forum. Wiedza zdobyta między innymi tutaj pomogła mi w ułożeniu swojego planu, którego trzymam się od 8 tygodni. Na pewno zawiera on wiele błędów, ale jest mniej więcej wypadkową planów treningowych polecanych mi przez moich [...]

Witam. Na siłownie chodzę systematycznie przez ponad 1,5 roku (czyli juz nie raczkujący xD) nie raz i nie dwa wraz z moim kolegą układaliśmy sobie plany i postanowiliśmy spróbować czegoś nowego. Tworzylismy różne plany 3 dniowe , 4 dniowe , masowe ,redukucyjne, siłowe ,różne z piramidką i 10-tkowe. Ostatnio postanowiliśmy stworzyć nowy plan , [...]

[...] ławce ze sztangą łamaną, bądź hantlami Pompki na rękach, triceps na krzesłach, Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną, bądź hantlami stojąc lub na modlitewniku Pompki i pompki na rękach Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce pod różnym kątem nachylenia Opuszczanie rąk za głowę na ławce poziomej Rozpiętki na ławce pod różnym kątem nachylenia [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 194 Staż treningowy: 8 miesięcy (7 same pompki, podciąganie i brzuszki, 1 miesiąc z hantlami) Obwód pasa: 90 (najszersze miejsce) Obwód klaty: 101 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen 1-2 x tyg., wf 3 x tyg. Ograniczenia [...]

[...] prosty z podudziami i tułowiem max 13) Opieranie się na przedramionach, jedna noga wyprostowana, druga zgięta, trochę nad ziemią, jednoczesna zmiana nóg max POMPKI 1) 40x pompki na kostkach 2) 30x pompki wąskie 3) Max pompki zwykłe Po jakimś czasie dodam też pompki na jednej ręce na maxa na koniec. Między każdą serią ok. 1min odpoczynku. NOGI [...]

[...] x 40kg 3. wiosła sztangą 9 / 7 / 7 x 30kg 4. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12 / 10 / 8 x 2x12kg 5. uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 7 / 7 x 2x7kg 6. pompki odwrotne 9 / 7 / 7 x swój ciężar 7. deska 3min + 2min Środa: zajęcia grupowe z ketlami, stepem, TRXem i gumami – wysokiej intensywności 2x 55min w czym ~20min [...]

[...] zaczalem cwiczyc. Postanowilem opisac swoje rezultaty i przezycia. najpierw troche o mnie: 1 kontakt z siłownia w wieku ~15 lat ~3miesiace pozniej brak lub sporadycznie pompki jak mnie naszlo i raz na rok zawitałem na siłownie co do miesni nog to od podstawowki ~2-3klasa jazda na rowerze po 1 klase liceum~ (~10-40km dziennie ~1-4 , prawie [...]

Witam, ćwiczę co dzień o 5 rano na czczo Przed treningiem BCAA i po treningu bezpośrednio też. Po około 1,5h 1/2 kostki twarogu z jogurtem naturalnym. Później np ryż lub makaron z tuńczykiem, ciemne pieczywo z jakąś wędliną, np serek wieczorem i owoce. Teraz chciałem dołożyć odżywkę białkową tylko zastanawiam się czy bezpośrednio po treningu czy [...]

Witam. Trenuje 6 miesięcy podanym treningiem, zastanawiam sie czy aby nie zmienic go na fbw 15-10-5, jak na razie masa idzie mi dosc elegancko ale chciałbym dorobić sie troche sily w miesniach klatki piersiowej i slyszalem ze ponoc te cale 15-10-5 buduje mase jak i zarazem sile. Od razu dodam ze przestrzegam diete, 3200kcal+ staram sie nie [...]

[...] drążka (góra) do klatki (4x12-10-8-8)  3. wiosłowanie sztangą podchwytem (4x12-10-8-6) 4. ściąganie drążka (dół) do brzucha (4x12-10-8-8)  5. zwis na drążku (4x max)  6. pompki (3xmax)  wtorek  1. pompki z wyskokiem (2x piramida)  2. uginanie nóg w zwisie (3x piramida)  3. spięcia brzucha (2x piramida)  4. plank (2x max)  środa   1. [...]

Imię: Dawid Nick: Biobled Wiek: 17 lat ( sierpień 18) Wymiary wzrost 183cm przedramię 29 biceps 36 udo 53 brzuch 93 klata 101 biodra 100 Trening: A Klatka piersiowa: - Pompki 3s 20-18-15 Barki: - unoszenie hantli bokiem 2s 15-12 Tricepsy: - FRANCUS 2s 15-12 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 15-12 - Wiosłowanie sztanielka 2s 15-12 Nogi: - [...]

Zamierzam za 2 tygodnie zacząć ćwiczyć podanym poniżej planem... Poniedziałek : -Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10/8/8/8 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8/8 4.ROZPIĘTKI ZE [...]

TEST NIESPONSOROWANY Witam wszystkich to mój drugi test na forum wiec proszę o wyrozumiałość link do pierwszego: http://www.sfd.pl/Test_-_masa-sila%2C_krealkalyn%2Chmb_pods.str%2C11-t366746.html Główny cel - poprawa klatki i ramion ( nabranie masy ) Proszę również o nie pisanie dopóki nie napisze ze skończyłem SUPLEMENTY: 2 x CP - duze, [...]

[...] piąte ćwiczenie: 2/3 serie (przerwa minuta): hantla 20 kg złapana obórącz wychylana za siebie maxymalnie w pozycji leżącej na ławce, 20 powtórzeń. przerwa ok 20 sek i pompki z dłońmi przy sobie (max 20 powtórzeń) jak mam siłe robię jeszcze trica 2 DZIEŃ: pierwsze ćwiczenie: skakanka , worek, rower- -każde ćwiczenie po 5 minut. drugie [...]

[...] średnie tempo 20sec max tempo 60sec śr 30sec max 90sec śr 40sec max 120sec śr 50sec max 150sec śr 60sec max 180sec śr 70sec max 5 min – uspokojenie Oprócz tego przysiady, pompki. Jak widac na zamieszczonych zdjęciach - przede mną cięzka praca ale mam nadzieje, ze Wasze doświadczenie bedzie pomocne w ustaleniu BTW i odpowiednich ćwiczeń. :-D

[...] na barkach2s10,8 Plecy -MC2s10,8 -podciaganie na drazku szeroko1 s max Klatka -wyciskanie sztangi plasko 3s10,8,8 Barki -unoszenie sztangi wzdluz tulowia3s10,8,8 Triceps -pompki na poreczach2s max Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac naprzemian2s8,8 Brzuch -sklony w lezeniu plasko 3smax -unoszenie kolan w lezniu3s max -nozyce [...]

[...] sztangiełek w górę siedząc 3x 12,10,8 - Barki: unoszenie hantli bokiem 3x 15-12-10 - Triceps: prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12-10-8 - Triceps: pompki na poreczach 3x 14,12,10 - Brzuch: brzuch spiecia 3x max Pull: - Plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3x 12-10-8 - Plecy: podciąganie sztangielki w [...]

Siema, przeniosłem się z siłki ( po 2,5miesiacach z powodu braku money, money, money! ) do domu :) Ułożyłem sobie FBW Mój sprzęt to: DRĄŻEK, UCHWYTY DO POMPEK, HANTLE 2 x 15kg. A plan prezentuje się tak: 1 Klatka: Pompki szeroko 5s MAX Hantle wyciskanie 3s Rozpiętki 3s Barki: Unoszenie bokiem hantli 3s Unoszenie wzdłuż tuł. 3s Triceps: Francus [...]